7نصائح لصحة جيدة عند الإستيقاظ
((وان – بغداد))
أشار موقع “Style craze” في تقرير الى مجموعة نصائح تساعد على الحفاظ على صحة جيدة، عند الاستيقاظ صباحا.
1- يجب تجنب الأطعمة غير الصحية وذات السعرات الحرارية العالية، والتي تؤثر تدريجيًا على صحتك ما يؤدي إلى زيادة الوزن وأمراض القلب والكولسترول، يمكنك استبدالها بالفواكه الموسمية الغنية بالألياف والبروتينات والفيتامينات ولكن لا تحرم نفسك من الأطعمة التي تحبها يمكنك أن تبدء في تقليلها تدريجيًا.
2- لا تهمل وجبة الإفطار
إهمال وجبة الإفطار من الأشياء التي تقلل معدل التمثيل الغذائي “الأيض”، وهو ما يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل الهضم، كما أن وجبة الإفطار تزيد التركيز.
3- غسيل الأيدي
التعرض المحدود للجراثيم بغسل الأيدي باستمرار يبني مناعة وبيئة تساعد على وقايتك من الأمراض.
4- تجنب الأكل بشراهة بدون وعي “Mindless eating”
إذا كنت تعاني من مشكلة الأكل بشراهة وبدون وعي بمعنى أنك عندما تغضب تأكل وعندما تشعر بالكسل تأكل، يجب أن تحذر من هذا الأمر فمعدتك ليست ساحة لتفريغ مشاكلك النفسية، ويمكنك أن تتناول الطعام عندما تكون جائعاً فقط.
5- افحص المكونات الغذائية لأي شيء تأكله
لمعرفة المكونات الغذائية ونسبة الدهون والسعرات الحرارية الموجودة في هذه الأطعمة.
6- اتبع نظاما غذائيا متوازنا
من خلال تناول وجبات متكاملة العناصر الغذائية من البروتينات والمعادن والحديد والفيتامينات والكالسيوم والكربوهيدرات والدهون الجيدة.
7- ممارسة الرياضة
تساعد على تنظيم ضربات القلب وتمنحك الطاقة والحيوية وتحسن الدورة الدموية وتخفف توتر العضلات.انتهى
